Mit wenig Zeit trainieren: Personal Trainer verrät seine Strategie

Dies ist eine maschinelle Übersetzung eines Artikels unserer US-Kollegen von Business Insider. Er wurde automatisiert übersetzt und von einem echten Redakteur überprüft.

Wenn ihr wenig Zeit habt, aber in Form kommen wollt, braucht ihr nicht in Panik zu geraten. Ihr müsst nicht jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio gehen.

Jason Jackson, ein hochkarätiger Personal Trainer im luxuriösen Londoner Fitnessstudio Third Space, erklärte Business Insider: Der auf das, was ihr außerhalb des Fitnessstudios tut, sei möglicherweise am wichtigsten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Jackson hat sowohl mit Profisportlern als auch mit der breiten Öffentlichkeit gearbeitet. Heute trainiert er hauptsächlich Anwälte und Banker in London – seine Kunden legen Wert auf ihre Gesundheit und Fitness, haben aber nicht viel Zeit, sagt er.

Weniger leistungsstarke Kunden „können sicherlich sechsmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wenn sie dazu motiviert sind“, sagte Jackson, „meine Kunden haben nicht die Zeit, sie haben nicht den Spielraum dafür. Wenn es um ihre Ressourcen geht, ist Zeit eine größere Knappheit als Geld“.

Die Arbeitszeiten variieren zwar, aber 10 bis 12-Stunden-Tage sind in vielen Kanzleien keine Seltenheit.

Aus diesem Grund arbeitet Jackson mit seinen Kunden daran, „ihre Zeit im Fitnessstudio so effektiv und effizient wie möglich zu gestalten, um mit dem geringsten Zeitaufwand die besten Ergebnisse zu erzielen.“

Die einfache Formel lautet: Krafttraining plus tägliche Bewegung.

Nutzt eure Zeit im Fitnessstudio sinnvoll, sagt Jackson. Konzentriert euch auf Ganzkörperkrafttraining, um Muskeln und Knochendichte aufzubauen.

Ganzkörpertraining ist dem Experten zufolge zeitsparend und hilft bei der Gewichtsabnahme und der Entwicklung des Körperbaus.

Der Sporttrainer der Royal Navy, Paul Todd, erklärte Business Insider, dass er für Menschen mit wenig Zeit Verbundübungen empfiehlt, da diese mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Beispiele dafür seien Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze.

Experten sagen oft, dass die beste Form des Trainings die ist, die man durchhalten kann, aber Krafttraining wird auch mit einer Reihe von langfristigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Deshalb empfiehlt Jackson, Krafttraining im Fitnessstudio zu absolvieren und das Herz-Kreislauf-System durch ein aktives Alltagsleben zu unterstützen.

Jackson ermutigt seine Kunden, sich auch außerhalb der Trainingseinheiten so viel wie möglich zu bewegen. Das gilt besonders für diejenigen, die abnehmen wollen.

Das kann die NEAT (non-exercise activity thermogenesis) erhöhen, das heißt, alle Bewegungen, die keine formellen Übungen sind.

Jackson empfiehlt, die Anzahl der Schritte zu erhöhen: „Das ist ein bequemerer Weg, dieses Maß an Aktivität in das Leben zu bringen, als zu versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen“, sagt er. „Man muss lange arbeiten, Dinge kommen einem in die Quere.“

Viele Menschen überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie beim Training verbrennen, und unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie im Laufe des Tages verbrennen. Tatsächlich macht der Kalorienverbrauch durch körperliche Betätigung nur etwa 5 bis 10 Prozent des Energieverbrauchs einer durchschnittlichen Person aus, so dass mehr Bewegung eine gute Möglichkeit ist, mehr Kalorien zu verbrennen.

„Wenn ihr eine ruhige Woche oder einen langen Arbeitstag habt, könnt ihr diese Schritte im Laufe der Woche nachholen“, so Jackson: „Geht mit den Kindern in den Park, besucht ein Museum, geht in Selfridges einkaufen – ihr sammelt immer noch eine Menge Schritte und ein gewisses Maß an Aktivität.“